Suspension Fliegen
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um Ihre Gelenke zu schützen und die Aktivierung der Brustmuskulatur zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Blicken Sie weg vom Befestigungspunkt der Schlingen und greifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor sich.
- Lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Arme weit auseinander liegen.
- Bringen Sie mit Kontrolle Ihre Hände in einer umarmenden Bewegung zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition mit ausgestreckten Armen zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Suspension Fliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust70 %
Sekundär
Bizeps15 %
Schultern15 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspension Fliegen?
Suspension Fliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspension Fliegen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Suspension Fliegen für Anfänger geeignet?
Suspension Fliegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
