Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen nach vorne und vermeiden Sie es, sie auszustellen, um die Spannung in den Trizeps während der Übung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in beiden Händen hinter Ihrem Kopf, die Ellenbogen nach oben zeigend.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Kurzhantel über Ihren Kopf zu heben, wobei Sie Ihre Ellenbogen stationär halten.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam hinter Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank?
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
