Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen nah am Körper und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln anstatt mit Ihrem Arm zu ziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich an einer Hebelmaschine und wählen Sie das passende Gewicht aus.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Greifen Sie den Griff mit einem umgekehrten Griff (Handfläche nach oben).
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer unteren Brust, wobei Sie Ihren Ellbogen nah am Körper halten.
Lassen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät?

Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät für Anfänger geeignet?

Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.