EZ-Stange Sitzende Curls

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nahe am Körper, um den Bizeps zu isolieren. Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts und nutzen Sie einen vollen Bewegungsumfang.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer EZ-Hantel in den Händen, Handflächen nach vorne.
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf und Ihren Rücken gerade.
Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zur Schulter hochziehen.
Drücken Sie Ihren Bizeps oben zusammen, dann atmen Sie ein, während Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückführen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stange Sitzende Curls zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Sitzende Curls?

EZ-Stange Sitzende Curls zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stange Sitzende Curls machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stange Sitzende Curls für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Sitzende Curls wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.