Smith-Maschine Schrägbankdrücken

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass die Bank sicher in einer abfallenden Position verriegelt ist und konzentrieren Sie sich darauf, die Stange auf den unteren Teil Ihrer Brust zu senken, um die unteren Brustmuskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sichern Sie die Bank in einer abfallenden Position unter der Smith-Maschine.
Legen Sie sich hin, wobei Ihr Kopf tiefer als Ihre Hüften liegt, und fixieren Sie Ihre Füße am Ende der Bank.
Ergreifen Sie die Stange mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff.
Entnehmen Sie die Stange, indem Sie sie drehen, und senken Sie sie dann auf den unteren Teil Ihrer Brust.
Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Schrägbankdrücken?

Smith-Maschine Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Schrägbankdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Schrägbankdrücken für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Schrägbankdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.