Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberarm stationär bleibt und nur Ihr Unterarm während des Curls bewegt wird, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche nach vorne.
Legen Sie die gegenüberliegende Hand zur Stabilität auf Ihren Oberschenkel oder Ihre Hüfte.
Krümmen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter und spannen Sie Ihren Bizeps an.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen?

Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.