Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und auf die Decke gerichtet, um die Trizeps effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust aus, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halten Sie Ihre Oberarme still und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Kurzhanteln zu Ihren Schultern zu senken.
- Halten Sie inne und strecken Sie dann Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend?
Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend für Anfänger geeignet?
Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
