Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Ellbogen zu ziehen, anstatt mit Ihren Händen, um die Latissimus dorsi besser zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Hebelmaschine auf die geeignete Höhe und das geeignete Gewicht ein.
Stehen Sie vor der Maschine und greifen Sie die Griffe mit einem umgekehrten Griff.
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern engagiert.
Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres oberen Bauches, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten treiben.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe)?

Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe) für Anfänger geeignet?

Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.