Kurzhantel-Kickback im Sitzen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Oberarme stationär und nah am Körper, um die Trizeps während der Bewegung effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank mit einer Hantel in einer Hand.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Beugen Sie Ihren Ellbogen, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberarm parallel zum Boden zu schaffen.
- Strecken Sie Ihren Arm nach hinten aus, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Halten Sie oben in der Bewegung inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel-Kickback im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Kickback im Sitzen?
Kurzhantel-Kickback im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Kickback im Sitzen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel-Kickback im Sitzen für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel-Kickback im Sitzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
