Band Standard Bizeps-Curl
Expertenrat
Stehen Sie aufrecht mit der Brust nach oben und den Schultern zurück, um jegliche Kompensation der Rückenmuskulatur zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander auf dem Band.
- Halten Sie die Enden des Bands mit nach oben zeigenden Handflächen.
- Krümmen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern, ohne Ihre Ellbogen zu bewegen.
- Senken Sie Ihre Hände langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Band Standard Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Standard Bizeps-Curl?
Band Standard Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Standard Bizeps-Curl machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Band Standard Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?
Ja, Band Standard Bizeps-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
