Langhantel Skull Crusher

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme während der Übung senkrecht zum Boden, um die Trizeps effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Liegen Sie auf einer flachen Bank mit einer Langhantel und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus.
Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Strecken Sie Ihre Ellenbogen aus, um die Langhantel in die Ausgangsposition zurückzuheben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Skull Crusher zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps80 %

Sekundär

Schultern15 %

Brust5 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Skull Crusher?

Langhantel Skull Crusher zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Skull Crusher machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Skull Crusher für Anfänger geeignet?

Langhantel Skull Crusher wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.