Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterarme flach auf der Bank liegen und nur Ihre Handgelenke sich bewegen. Dadurch werden die Unterarmmuskeln effektiv isoliert.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Seite einer flachen Bank mit einer Kurzhantel in der Hand, Handfläche nach oben.
Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren Unterarm auf die Bank, wobei Ihr Handgelenk knapp über den Rand liegt.
Heben Sie die Kurzhantel durch Beugen Ihres Handgelenks nach oben.
Senken Sie die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank?

Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.