Hebel Prediger-Curl (V2)

Expertenrat

Stellen Sie den Sitz und die Armlehne so ein, dass eine korrekte Ausrichtung und volle Bizepseinsatz ohne Schulterbeteiligung gewährleistet sind.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine, wobei Ihre Oberarme auf der Polsterung ruhen.
Greifen Sie die Maschinengriffe mit einem Untergriff.
Führen Sie eine Bizepscurl aus, indem Sie die Griffe zu Ihren Schultern bringen und Ihre Bizepsmuskeln anspannen.
Senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Prediger-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Prediger-Curl (V2)?

Hebel Prediger-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Prediger-Curl (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Prediger-Curl (V2) für Anfänger geeignet?

Hebel Prediger-Curl (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.