Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean

Expertenrat

Verwenden Sie die Kraft aus Ihren Hüften, um die Kettlebells in die Rack-Position zu treiben, anstatt sich ausschließlich auf Ihre Arme zu verlassen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Kettlebell vor Ihren Oberschenkeln.
Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um die Kettlebells knapp über Ihre Knie abzusenken.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um eine Kettlebell in die Rack-Position auf Ihre Schulter zu bringen.
Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
Wechseln Sie weiter ab, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps33 %

Unterarme33 %

Sekundär

Schultern17 %

Brust17 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean?

Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean für Anfänger geeignet?

Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.