Trizeps-Dip

Expertenrat

Vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren, um konstante Spannung auf den Trizeps zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Greifen Sie die Parallelstangen und ziehen Sie sich mit vollständig ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition hoch.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und leicht nach vorne lehnen.
Tauchen Sie ab, bis Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel haben, und halten Sie sie eingeklappt.
Strecken Sie Ihre Arme, um sich wieder in die Ausgangsposition zu drücken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Trizeps-Dip in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Trizeps-Dip zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern15 %

Latissimus10 %

Trapez5 %

Brust20 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Trizeps-Dip?

Trizeps-Dip zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Trizeps-Dip machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Trizeps-Dip für Anfänger geeignet?

Trizeps-Dip wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.