Kabelzug Breiter Lat-Zug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange zu Ihrer Brust zu ziehen, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten drücken und Ihre Lats während der Bewegung aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie die Kniepolster der Kabelmaschine so an, dass sie eng an Ihren Beinen anliegen.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff, Hände weiter als schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange zu Ihrer oberen Brust.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Ende der Bewegung zusammen.
Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Breiter Lat-Zug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Breiter Lat-Zug?

Kabelzug Breiter Lat-Zug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Breiter Lat-Zug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Breiter Lat-Zug für Anfänger geeignet?

Kabelzug Breiter Lat-Zug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.