Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Absenken der Hantel und stellen Sie sicher, dass eine volle Bewegungsamplitude erreicht wird, um die Brustmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine schräge Bank mit einer Hantel in einer Hand auf Brusthöhe.
- Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie nach jeder Wiederholung die Arme.
- Fahren Sie mit dem Wechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken?
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
