Kabel-Überzüge im Liegen (Seil)

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Hüften und den unteren Rücken auf der Bank zu halten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und sicherzustellen, dass die Lats während der Bewegung vollständig aktiviert sind.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen Seilgriff am unteren Seilzug einer Kabelstation.
Legen Sie sich auf eine Bank mit dem Kopf in Richtung des Seilzugs und greifen Sie das Seil mit beiden Händen.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust und halten Sie das Seil mit einem neutralen Griff.
Führen Sie das Seil mit gestreckten Armen in einem Bogen über Ihren Kopf, bis Ihre Hände in der Nähe des Bodens sind.
Ziehen Sie das Seil zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Lats zusammendrücken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Überzüge im Liegen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Trapez15 %

Brust15 %

Schultern10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Überzüge im Liegen (Seil)?

Kabel-Überzüge im Liegen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez, Brust, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Überzüge im Liegen (Seil) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Überzüge im Liegen (Seil) für Anfänger geeignet?

Kabel-Überzüge im Liegen (Seil) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.