Kabelzug Enger Griff Curl

Expertenrat

Stehen Sie aufrecht und vermeiden Sie die Verwendung von Körpermomentum; lassen Sie Ihre Bizeps die Arbeit erledigen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer niedrigen Seilzugmaschine und greifen Sie sie mit einem engen Untergriff.
Stehen Sie aufrecht mit geradem Oberkörper und beugen Sie die Stange, während Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Bizepsmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen und halten Sie kurz.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf den Bizeps aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Enger Griff Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Enger Griff Curl?

Kabelzug Enger Griff Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Enger Griff Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Enger Griff Curl für Anfänger geeignet?

Kabelzug Enger Griff Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.