Hantel Reverse Spider Curl

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen fixiert zu halten und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um eine maximale Bizeps-Beteiligung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit jeweils einer Hantel in den Händen und den Handflächen nach außen nach unten auf eine Schrägbank.
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und krümmen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern.
Kontrahieren Sie Ihre Bizeps vollständig am oberen Ende der Krümmung.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Reverse Spider Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Reverse Spider Curl?

Hantel Reverse Spider Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Reverse Spider Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Reverse Spider Curl für Anfänger geeignet?

Hantel Reverse Spider Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.