Hantel Reverse Spider Curl

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen fixiert zu halten und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um eine maximale Bizeps-Beteiligung zu gewährleisten.

Legen Sie sich mit jeweils einer Hantel in den Händen und den Handflächen nach außen nach unten auf eine Schrägbank.
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und krümmen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern.
Kontrahieren Sie Ihre Bizeps vollständig am oberen Ende der Krümmung.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft