Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihren Oberarm ruhig zu halten und nur Ihren Unterarm zu bewegen, um den Trizepsmuskel vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und befestigen Sie ein Ende des Bands unter Ihrem Fuß.
Halten Sie das andere Ende des Bands mit einer Hand und heben Sie Ihren Arm über den Kopf.
Halten Sie Ihren Oberarm dicht am Kopf und beugen Sie Ihren Ellbogen, um das Band hinter Ihren Kopf zu senken.
Strecken Sie Ihren Arm aus, um das Band zurück in die Ausgangsposition zu heben.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf?

Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf für Anfänger geeignet?

Ja, Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.