EZ-Stange JM Bankdrücken

Expertenrat

Führen Sie eine kontrollierte Bewegung aus und vermeiden Sie das Blockieren Ihrer Ellenbogen, um konstante Spannung auf den Trizeps zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer EZ-Hantel und halten Sie sie mit einem engen Griff über Ihrer Brust.
Senken Sie die Stange in Richtung Ihrer unteren Brust oder Ihres oberen Bauches und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten.
Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, ohne Ihre Ellenbogen zu blockieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stange JM Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange JM Bankdrücken?

EZ-Stange JM Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stange JM Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stange JM Bankdrücken für Anfänger geeignet?

EZ-Stange JM Bankdrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.