Langhantel JM-Bankdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen eingeklemmt und die Handgelenke gerade, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Langhantel in einer engen Griffposition.
Senken Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust oder Ihres oberen Bauches, wobei Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie sich auf die Verwendung Ihrer Trizeps konzentrieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel JM-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel JM-Bankdrücken?

Langhantel JM-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel JM-Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel JM-Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Langhantel JM-Bankdrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.