Langhantel Pullover auf der Negativbank
Expertenrat
Achten Sie darauf, den vollen Bewegungsumfang zu durchlaufen und vermeiden Sie ein übermäßiges Beugen der Ellbogen, um die Latissimus und die Brust effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit dem Kopf tiefer als Ihre Füße und fixieren Sie Ihre Beine am Ende.
- Halten Sie eine Langhantel mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten) und beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust.
- Senken Sie die Langhantel mit gestreckten Armen in einem Bogen hinter Ihren Kopf, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
- Bringen Sie die Langhantel in derselben bogenförmigen Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Pullover auf der Negativbank zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Sekundär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Pullover auf der Negativbank?
Langhantel Pullover auf der Negativbank zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Pullover auf der Negativbank machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Pullover auf der Negativbank für Anfänger geeignet?
Langhantel Pullover auf der Negativbank wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
