Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station

Expertenrat

Aktivieren Sie Ihre Latissimus, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten ziehen, und vermeiden Sie ein Schwingen, um eine strenge Form beizubehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen Gewichtsgürtel oder halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Beinen für zusätzlichen Widerstand.
Greifen Sie die Parallelstangen des Dip-Käfigs mit einem neutralen (Hammer-) Griff.
Ziehen Sie Ihren Körper hoch, bis Ihr Kinn über den Stangen ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskulatur zu verwenden.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Brust10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station?

Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station für Anfänger geeignet?

Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.