Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberarm stationär und konzentrieren Sie sich darauf, den Trizepsmuskel während der Bewegung zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie sich auf ein Knie ein paar Fuß von der Kabelmaschine entfernt, mit der Umlenkrolle niedrig eingestellt.
Greifen Sie den Griff mit der Hand auf derselben Seite wie das hochgezogene Knie.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie Ihren Ellbogen hoch und fixiert.
Strecken Sie Ihren Arm aus, um ihn vollständig zu strecken, und konzentrieren Sie sich auf die Trizepskontraktion.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie)?

Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.