Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen zur Decke gerichtet und vermeiden Sie es, sie auszubreiten, um die Spannung in den Trizeps aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme über Ihrer Brust ausgestreckt.
Halten Sie Ihre Ellenbogen ruhig und nah am Kopf.
Senken Sie die Kurzhanteln in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter Ihren Kopf, bis Ihre Unterarme Ihre Bizeps berühren.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen?

Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.