Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse

Expertenrat

Halten Sie Ihr Handgelenk neutral und konzentrieren Sie sich auf die Trizepsanspannung, um Brust und Schultern nicht zu involvieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Schrägbank und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit neutralem Griff.
Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig über Ihrer Schulter ausgestreckt ist.
Senken Sie die Hantel durch Beugen des Ellenbogens zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse?

Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse für Anfänger geeignet?

Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.