Kabel-Rückwärtsdrücken

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen aufrecht, um Spannung auf den Trizeps und Schultern zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen Seilgriff an einem hohen Seilzug und greifen Sie ihn mit beiden Händen.
Stehen Sie mit dem Rücken zum Gerät, die Füße schulterbreit auseinander.
Strecken Sie die Arme aus und drücken Sie das Seil auf Schulterhöhe nach vorne.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Rückwärtsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps60 %

Sekundär

Schultern40 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Rückwärtsdrücken?

Kabel-Rückwärtsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Rückwärtsdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Rückwärtsdrücken für Anfänger geeignet?

Kabel-Rückwärtsdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.