Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff
Expertenrat
Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und in einer Linie mit Ihrem Unterarm, um Verletzungen zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf eine Bank mit einer Hantel in einer Hand, den Arm gerade nach oben gestreckt.
- Positionieren Sie Ihren Arm so, dass er in einem breiteren Winkel von Ihrem Körper entfernt ist, etwa 45 Grad.
- Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert zur Seite Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Arm vollständig strecken.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff?
Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
