Band Trizeps-Extension über Kopf

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne und vermeiden Sie, sie auszubreiten, um die Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit einem Fuß etwas vor dem anderen, um die Stabilität zu gewährleisten, und halten Sie das Band mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken.
Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Kopf.
Senken Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, indem Sie die Ellenbogen beugen.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band Trizeps-Extension über Kopf zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Trizeps-Extension über Kopf?

Band Trizeps-Extension über Kopf zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Trizeps-Extension über Kopf machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Trizeps-Extension über Kopf für Anfänger geeignet?

Ja, Band Trizeps-Extension über Kopf wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.