Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Rumpf und vermeiden Sie das Schwingen der Kurzhanteln; die Bewegung sollte kontrolliert sein und von den Bizeps ausgehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen und Handflächen nach vorne.
- Beugen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Oberarme in Position halten, und atmen Sie aus, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen.
- Führen Sie die Biegung fort, bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die kontrahierte Position für eine Sekunde, atmen Sie dann ein und senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2)?
Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2) für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
