Gewichteter Klimmzug
Expertenrat
Aktivieren Sie Ihre Lats, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten ziehen, und vermeiden Sie das Schwingen oder Treten, um über die Stange zu gelangen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie ein Gewicht an Ihrem Körper mit einem Gürtel oder halten Sie es zwischen Ihren Beinen.
- Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen von Ihnen weg.
- Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Gewichteter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme15 %
Schultern15 %
Brust10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichteter Klimmzug?
Gewichteter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter Klimmzug machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Gewichteter Klimmzug für Anfänger geeignet?
Gewichteter Klimmzug wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
