Kurzhantel Enger Curl

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte und nutzen Sie einen vollen Bewegungsumfang, um die Bizeps und Unterarme vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne und Hände nah beieinander.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, während Sie die Gewichte zu Ihren Schultern krümmen.
Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Enger Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps80 %

Sekundär

Unterarme20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Enger Curl?

Kurzhantel Enger Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Enger Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Enger Curl für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Enger Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.