Langhantel Liegende Trizepsstreckung

Expertenrat

Kontrolliere das Gewicht während der exzentrischen und konzentrischen Phasen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Liegen Sie auf einer flachen Bank und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff über Ihrer Stirn.
Senken Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihre Oberarme stabil halten.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Langhantel in die Ausgangsposition zurückzubringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Liegende Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Liegende Trizepsstreckung?

Langhantel Liegende Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Liegende Trizepsstreckung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Liegende Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?

Langhantel Liegende Trizepsstreckung wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.