Kickbacks mit Flasche
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen neben Ihrem Körper fest, um eine volle Trizeps-Beteiligung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit schulterbreitem Abstand, leicht gebeugten Knien und halten Sie eine Flasche in einer Hand.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
- Drücken Sie die Flasche nach hinten, indem Sie Ihren Arm hinter sich ausstrecken, bis er gerade ist.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Beanspruchte Muskeln
Kickbacks mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kickbacks mit Flasche?
Kickbacks mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kickbacks mit Flasche machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kickbacks mit Flasche für Anfänger geeignet?
Kickbacks mit Flasche wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
