Sitzender Hantel Drag Curl

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Gewichte nah an Ihrem Körper hochzuziehen, um die Kontraktion des Bizeps zu maximieren und die Beteiligung der Schultern zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme ausgestreckt und die Handflächen nach innen.
Drücken Sie Ihre Ellbogen an Ihren Körper und ziehen Sie die Hanteln hoch, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei Kontakt mit Ihrem Oberkörper.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Sitzender Hantel Drag Curl in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Sitzender Hantel Drag Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender Hantel Drag Curl?

Sitzender Hantel Drag Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzender Hantel Drag Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzender Hantel Drag Curl für Anfänger geeignet?

Sitzender Hantel Drag Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.