Kurzhantel Kickback im Stehen
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellenbogen neben Ihrem Körper fest, um eine vollständige Trizeps-Beteiligung ohne Unterstützung von anderen Muskelgruppen zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Beugen Sie Ihren Ellenbogen, um einen 90-Grad-Winkel zu schaffen.
- Strecken Sie Ihren Arm nach hinten, bis er gerade und parallel zu Ihrem Körper ist.
- Kehren Sie in die Position mit einem 90-Grad-Winkel zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Kickback im Stehen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Kickback im Stehen?
Kurzhantel Kickback im Stehen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Kickback im Stehen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Kickback im Stehen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Kickback im Stehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
