Rückenstreckung auf dem Gymnastikball
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie sich durch einen vollen Bewegungsumfang bewegen und vermeiden Sie es, Ihren Rücken am oberen Ende der Bewegung zu überstrecken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Stabilitätsball und verankern Sie Ihre Füße in Hüftbreite.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
- Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihren Rücken strecken und Ihren Nacken neutral halten.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus70 %
Sekundär
Gesäß30 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
