Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberarm während der Übung still bleibt, um die Beanspruchung von Bizeps und Unterarm zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche nach unten.
Legen Sie die Rückseite Ihres Oberarms auf die Bank und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihre Handfläche nach unten zeigt.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme70 %

Sekundär

Bizeps30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl?

Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.