Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl
Expertenrat
Halten Sie am unteren Punkt der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen, um konstante Spannung auf den Bizeps zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit einer Langhantel in breitem Griff, Handflächen nach oben.
- Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper und beugen Sie die Hantelstange in Richtung Ihrer Schultern, während Sie ausatmen.
- Senken Sie die Hantelstange in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl?
Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl für Anfänger geeignet?
Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
