Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen aufrecht, um Ihre Gelenke zu schützen und die Muskelbeteiligung zu erhöhen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich in einem Dip-Käfig mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) an der speziellen Stange.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen, Schultern nach unten und hinten.
Atmen Sie aus, während Sie sich hochziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimusmuskeln zu verwenden.
Halten Sie die obere Position kurz und atmen Sie dann ein, während Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurücklassen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station?

Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station für Anfänger geeignet?

Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.