Kurzhantel-Pullover
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie, dass Ihre Hüften absacken, um eine konstante Spannung auf die Zielmuskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit dem Kopf nahe am Rand und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust.
- Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und senken Sie die Hantel zurück und über Ihren Kopf.
- Bringen Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück und aktivieren Sie dabei Ihre Brust und den Latissimus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel-Pullover zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Pullover?
Kurzhantel-Pullover zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Pullover machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel-Pullover für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Pullover wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
