Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange mit Ihren Ellbogen nach unten zu ziehen, anstatt mit Ihren Händen, um das Engagement der Latissimusmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie die Hebelmaschine an Ihre Größe an und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Setzen Sie sich hin und fixieren Sie Ihre Oberschenkel unter den Polstern.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff und sitzen Sie mit geradem Rücken.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei die Spannung in Ihren Lats aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte)?

Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte) für Anfänger geeignet?

Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.