Kabel-Prediger-Curl
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme gegen die Predigerbank stationär bleiben, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie eine Stange an einem niedrigen Seilzug und wählen Sie das geeignete Gewicht.
- Setzen Sie sich auf eine Predigerbank und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff.
- Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen die Polsterung.
- Krümmen Sie die Stange nach oben in Richtung Ihres Kinns, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
- Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Prediger-Curl?
Kabel-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Prediger-Curl machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabel-Prediger-Curl für Anfänger geeignet?
Kabel-Prediger-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
