Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen stationär und nahe am Körper, um die Bizeps und Unterarme effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine.
Stehen Sie vor der Maschine, greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (Handflächen nach oben).
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme70 %

Sekundär

Bizeps30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff?

Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.