Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen

Expertenrat

Vermeiden Sie es, die Kurzhanteln zu schwingen, und konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Bizeps vollständig zu stimulieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit nach vorne gerichteten Handflächen.
Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Körper und krümmen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen?

Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.