Band Einarmiges Kniendes Ziehen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Rumpf an und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Latissimusmuskeln zu ziehen, anstatt mit Ihren Armen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Boden mit dem Band über Ihnen befestigt.
Greifen Sie das Band mit einer Hand, den Arm vollständig ausgestreckt.
Ziehen Sie das Band zu Ihrer Schulter, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper halten.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Verfolge Band Einarmiges Kniendes Ziehen in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Band Einarmiges Kniendes Ziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus20 %

Sekundär

Schultern20 %

Trapez20 %

Bauch20 %

Brust10 %

Bizeps5 %

Unterarme5 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Einarmiges Kniendes Ziehen?

Band Einarmiges Kniendes Ziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trapez, Bauch, Brust, Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Einarmiges Kniendes Ziehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Einarmiges Kniendes Ziehen für Anfänger geeignet?

Ja, Band Einarmiges Kniendes Ziehen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.