Hantel-Hammer-Prediger-Curl
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am unteren Ende der Bewegung vollständig ausstrecken, um eine volle Dehnung der Bizeps zu erreichen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit jeweils einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zueinander.
- Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme auf die Bank und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Krümmen Sie die Hanteln zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Handflächen einander zugewandt halten.
- Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition.
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Beanspruchte Muskeln
Hantel-Hammer-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel-Hammer-Prediger-Curl?
Hantel-Hammer-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel-Hammer-Prediger-Curl machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hantel-Hammer-Prediger-Curl für Anfänger geeignet?
Hantel-Hammer-Prediger-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
