Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Verwenden Sie einen umgekehrten Griff (Handflächen zu Ihnen gerichtet), um mehr Schwerpunkt auf die obere Brust und Trizeps zu legen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit den Füßen auf dem Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Untergriff, Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie die Langhantel aus der Ablage und senken Sie sie auf Ihre untere Brust, wobei Sie Ihre Handgelenke gerade halten.
Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer Brust und Trizeps.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff?

Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.